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孕妇孕期做哪些运动可以助产

孕妇孕期做哪些运动可以助产
孕妇孕期做哪些运动可以助产

  很多孕妇都会矛盾于生产的时候是顺产还是剖腹产,原则上可以顺产时就不要选择剖腹产。但是有的孕妇在生产的时候会听到医生说不足以顺产需要剖腹产,这是因为她们的产力不够,如果顺产的话可能会发生危险。那么怎么可以有助于孕妇顺产呢,其中孕期运动可以锻炼孕妇的精力和体力,可以帮助孕妇更好的生产。

  一、孕妇助产运动

  首先准备好一个瑜伽垫。

  1、跪坐调息

  跪坐,脚背紧贴地面,两膝盖和两脚尖并拢,脚跟微微分开。两手手心向下分别置于大腿上,上身挺直,闭目呼吸,感受气流在身体里流动,放松心情,清空思绪。至于运动多长时间,孕妇可以根据自己的身体情况决定,最开始做的时候可以时间短一点,然后慢慢增加时间,最重要的是不要让身体感到不适。因为是跪坐的姿势,所以患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇就不要做这个动作了。

  2、坐姿展髋式

  轻轻坐下,两脚掌尽量合在一起,脚跟往会阴处靠拢。两膝盖尽量紧贴地面,双手放在膝盖上,上身挺直,屏气6秒钟接着呼气3秒钟。这一运动可以伸展下肢,加强大腿内侧和骨盆处的肌肉,为顺利生产做好准备。这个运动不适合患有严重关节炎、痔疮和下腹部炎症的孕妇。

  3、平蹲式

  这个动作配合着呼吸运动效果会更好。首先吸气2秒钟,两手臂伸直平放于身体前方,手心向下,略微踮起脚尖。呼气2秒钟,慢慢下蹲,到大腿与小腿肚接触为止。吸气2秒钟,慢慢站起身来。如果做这个动作有困难的话可以双手扶墙或者其他支撑物。对于有眩晕和严重关节炎的孕妇就不要做这个动作了。

  二、孕晚期如何运动

  1、腰部运动

  这个动作可以增加腹压和会阴部弹性,坚持每天早晚都做5至6次,会有很好的效果。具体做法是:准备一个有椅背的椅子,两手扶住椅背,手臂用力并伸直,立起脚尖,腹部朝上,腰背部挺直,配合呼吸放松手臂复原。

  2、腿部运动

  为了保持平衡要双手扶住椅背,右脚固定住左腿保持不动,左腿做360度旋转运动,左腿做完后身体复原,接着做右腿侧的旋转,每天坚持,早上晚上各做5至6次。坚持这个动作可以增加会阴部弹性以及骨盆附近的肌肉。

  3、腹式呼吸运动

  这个动作比较平和,孕妇可以平躺在柔软的地毯上或者瑜伽垫上,腿部略微弯曲,紧闭双唇用鼻子呼吸,吸气时可以感受到腹部微微凸起,慢慢呼气,越慢越好。每天早上和晚上各做10至15次。有益于减轻产前腹部的疼痛。

  4、闭气运动

  孕妇平躺在柔软的毯子上,深深吸气,立刻紧闭鼻子和嘴巴,把气往下压。每天早上和晚上各做5至6次。这个动作对顺产很有利。